✅ 서론
2025년 여름, 40도에 육박하는 폭염이 일상이 되어가고 있습니다.
그럼에도 불구하고
“아이 성장에 운동이 중요하니까”, “다이어트 때문에 운동은 필수”라며
무리하게 야외 운동을 강행하는 경우가 많죠.
하지만 여름철 운동은 잘못하면
열사병, 탈수, 열경련 등 생명까지 위협할 수 있는 사고로 이어집니다.
과거 뉴스에선
“폭염 속 마라톤 후 사망”, “학교 체육시간 중 열사병 발생”, “야외 운동 후 탈진 응급 이송” 등
실제 사례가 이따금 보도되며
부모들의 걱정이 커지고 있죠.
이번 글에서는
폭염 속 아이와 부모가 반드시 지켜야 할 안전한 운동 수칙 5가지를 소개합니다.
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✅ 본론
1. 운동 시간은 해뜨기 전 or 해 진 후
• 오전 6시 이전, 오후 7시 이후 추천
• 직사광선과 복사열 피해 체온 상승 방지
• 시간대에 따라 운동 강도 조절 필수
2. 실내 운동 or 그늘진 곳에서만
• 야외라면 그늘진 공원, 숲길 위주 선택
• 가능하면 에어컨 가동 중인 실내 체육시설 이용
• 실내 스트레칭, 요가, 홈트레이닝도 좋은 대안
3. 운동 전후 충분한 수분 섭취
• 목마르지 않아도 15~20분 간격으로 물 마시기
• 이온음료, 소금물로 전해질 보충
• 카페인 음료, 탄산음료 금지 → 탈수 유발
4. 밝고 통풍 잘 되는 복장
• 어두운 색 X → 밝은 색, 땀 흡수 잘 되는 옷
• 통풍 가능한 운동복, 모자 착용
• 아이는 통풍 잘 되는 신발 필수
5. 운동 중 이상 신호 시 즉시 중단
• 어지러움, 두통, 근육 경련, 메스꺼움, 과한 땀 → 즉시 그늘로 이동
• 증상 지속 시 빠른 병원 이동
• 운동 후에도 체온 정상 복귀까지 휴식
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✅ 결론
운동은 건강을 위한 것이지만,
잘못된 시기와 방법의 운동은 오히려 건강을 해치는 길이 됩니다.
2025년 여름, 폭염 속에서는
아이도, 부모도 무조건 안전이 최우선입니다.
오늘부터라도
“안전한 시간 + 안전한 장소 + 충분한 수분”
이 3가지를 꼭 기억하고 운동하세요.
운동은 건강하게, 사고는 절대 없도록!